Dapat dikatakan bahwa Inggris sedang mengalami ~sedikit~ gelombang panas saat ini. Tapi, saat bekerja dari kursi berjemur di taman Anda dan menyeruput pint di taman bir adalah impian dengan huruf kapital D, tidur saat cuaca panas tidak lumayan sebagai menyenangkan.
Nyatanya, tidur dalam gelombang panas itu mengerikan. Jarang sangat panas di Inggris, itulah sebabnya rumah kami umumnya tidak dilengkapi dengan AC untuk meredakan rasa sakit yang menyengat – tidak seperti vila yang Anda pesan di Airbnb setiap musim panas di Spanyol! Kurangnya AC dapat membuat sulit untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, karena Anda gelisah sepanjang malam, mengangkat selimut dan berusaha mati-matian untuk menghindari orang yang lengket di sebelah Anda, jika Anda berbagi tempat tidur.
Anda mungkin telah mencoba membuka jendela lebar-lebar, beralih ke seprai yang lebih ringan atau tidur telanjang untuk mendapatkan kenyamanan selama malam yang panas, tetapi tampaknya para ahli tidur tidak benar-benar merekomendasikan melakukan yang terakhir. Ternyata itu tidur telanjang umumnya tidak dianjurkan selama gelombang panasdan Julius Patrick, Kepala Ahli Fisiologi Tidur di Bupa’s Cromwell Hospital menjelaskan alasannya.
“Mungkin tergoda untuk tidur tanpa pakaian agar tetap sejuk, tapi ini bisa memperburuk tidur Anda,” kata pakar tidur. “Ketika Anda tidur telanjang, keringat sebenarnya terkumpul di tubuh dan kemudian tetap di sana. Sepanas apapun saat Anda tertidur, ingatlah suhu tubuh Anda akan turun pada malam hari,” saran Patrick. Sebagai gantinya, ahli menyarankan untuk memakai “seprai tipis” pada malam yang lebih hangat.
“Jika Anda mengenakan pakaian tipis untuk tidur, itu akan menyerap keringat yang Anda miliki, yang dapat membuat Anda sejuk,” katanya. Jadi meskipun mengenakan lapisan mungkin terasa seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat Anda benar-benar berdenyut dengan panas, tampaknya itu untuk kebaikan yang lebih besar.
Metode lain untuk mengatur tidur selama gelombang panas, menurut Patrick, termasuk menutup gorden atau kerai di kamar Anda sepanjang hari, untuk mencegah sinar matahari. “Jika di dalam lebih hangat daripada di luar, buka semua jendela sebelum Anda naik ke tempat tidur, untuk mendapatkan angin sepoi-sepoi sebelum Anda menundukkan kepala. Ini akan menurunkan suhu ruangan sedikit agar lebih mudah tertidur ketika Anda naik ke tempat tidur ,” dia menyarankan.
Pakar menyarankan untuk mengurangi tempat tidur Anda saat panas – tidak ada yang membutuhkan selimut 10 tog di atasnya saat suhu melonjak – tetapi dia tidak menyarankan untuk membuang semuanya. “Siapkan penutup,” kata Patrick. “Seprei katun tipis akan menyerap keringat.”
The Sleep Physiologist juga merekomendasikan mandi sekitar setengah jam sebelum tidur sebagai cara lain untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
“Berkumur cepat sebelum tidur dapat membantu Anda menenangkan diri, dan tidak harus mandi air dingin. Beberapa orang menganggap mandi atau berendam air panas dapat membantu karena hal ini menurunkan suhu inti tubuh, membantu mendorong tidur lebih cepat dan lebih dalam. “kata patrick.
Piyama yang disetujui gelombang panas
Koleksi M&S Cool Comfort™ Cotton Modal Shortie Set
Set Tidur Kaos ModiBodi ModiCool™
Kamisol Bunga John Lewis Lillie
Baju Piyama dan Celana Pendek H&M
Selamat cuaca hangat tidur, satu dan semua.