Jujur saja, tindakan mengada kadang-kadang bisa sangat melelahkan, apakah Anda menyeimbangkan tuntutan pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda dengan mengasuh anak, atau semua hal lain yang diberikan kehidupan kepada kita. Tetapi jika minggu haid Anda membuat Anda merasa khususnya kelelahan, ada baiknya mengetahui ada alasan ilmiah yang nyata di balik rasa kantuk dan kelelahan menstruasi Anda. Sebenarnya ada beberapa alasan yang sangat nyata dan ilmiah!
Selain mengatasi kram, sakit kepala, dan kembung yang menjadi hal biasa bagi banyak orang saat menstruasi, ada banyak hal yang terjadi di dalam tubuh kita yang akan menghilangkannya juga.
“Mungkin ada sejumlah alasan mengapa Anda merasa sangat lelah selama menstruasi,” kata Dr Ashfaq Khan, konsultan dokter kandungan dan ginekolog di Harley Street Gynecology.. “Salah satu yang paling umum adalah sindrom pramenstruasi (PMS) yang, bertentangan dengan judulnya, sebenarnya juga bisa dialami. selama haid Anda.”
Mengapa Anda merasa sangat lelah saat haid
Selain merasa mudah tersinggung dan tertekan, wanita dan orang yang sedang menstruasi juga bisa menjadi sangat lelah dan lelah, tambahnya (beruntunglah kita!). “Diperkirakan bahwa PMS dapat dipicu oleh penurunan estrogen dan serotonin, mengakibatkan pukulan ganda untuk perubahan suasana hati dan tingkat energi.”
Dr Khan juga mencatat bahwa kelelahan menstruasi dapat berasal dari anemia defisiensi besi, karena kehilangan darah – jadi jika Anda memiliki aliran darah yang sangat deras, ini bisa menjadi sesuatu untuk dibicarakan dengan dokter Anda.
Diet dan tidur juga bisa berperan, ahli menjelaskan. “Kenyamanan makan yang menurunkan kadar gula darah, dan pola tidur yang terganggu selama ini mungkin juga menjadi penyebabnya. Hal ini tentunya layak dilakukan serangkaian tes darah untuk mencoba dan menentukan alasan yang mendasari penurunan tingkat energi yang ekstrem selama periode Anda.”
Alih-alih meraih sepotong Susu Susu (yang tidak ada apa-apanya salah dengan), beberapa makanan yang cenderung meningkatkan tingkat energi Anda saat menstruasi termasuk gandum (untuk melepaskan energi secara lambat), daging merah, buah beri (sebagian besar penuh dengan antioksidan, vitamin dan mineral) dan alpukat (yang penuh dengan lemak sehat, serat, magnesium, kalium dan vitamin E dan B6 untuk membantu menyeimbangkan hormon Anda).
Perlu juga diingat itu tidak jarang merasa sangat lelah selama seminggu setiap bulan… karena ada banyak terjadi di dalam tubuh Anda (tetapi jika periode kelelahan kronis atau menghalangi Anda untuk bekerja dan bersosialisasi, ada baiknya juga menemui dokter umum Anda). Pikirkan tentang hal ini – dalam 10 hari atau lebih sebelum menstruasi, tubuh Anda dipersiapkan untuk kemungkinan sel telur yang Anda kirim ke tuba falopi lama bertemu dengan beberapa sperma di sana dan mendarat di rahim mewah yang siap untuk menumbuhkan bayi…
Kemudian, ketika lapisan rahim Anda tidak diserang oleh sel telur yang telah dibuahi, hormon yang menopang lingkungan tidak diperlukan lagi dan kadar hormon menurun drastis. Ketika ini terjadi, tubuh Anda berubah dari siaga tinggi menjadi tidak ada (berbicara secara hormonal) dan perubahan itu menyebabkan perubahan lain, yang melelahkan.
Bagaimana merasa kurang lelah saat menstruasi
Tidak banyak yang dapat Anda lakukan tentang siklus alami tubuh Anda, tetapi kabar baiknya adalah tingkat energi Anda cenderung memuncak selama ovulasi, yang umumnya terjadi sekitar dua minggu setelah dimulainya menstruasi.
Ada cara alami untuk membantu tubuh Anda saat merasa lelah; minum air, tidur setidaknya delapan jam dan berolahraga semuanya berguna, saran umum. Namun menurut Nicole Telfer, Produser Konten Sains di aplikasi pelacakan periode Clue, ada berbagai cara untuk mengatasi kelelahan Anda tergantung pada penyebabnya.
“Orang yang mengalami gejala pramenstruasi dan menstruasi mungkin melaporkan gangguan tidur,” kata Nicole Kosmopolitan. “Ini bisa dari rasa sakit (kram atau sakit kepala) atau dari peningkatan kelelahan atau insomnia. Menggunakan obat pereda nyeri dapat membantu memulihkan kualitas tidur dengan menghilangkan rasa sakit.”
Jika Anda memiliki gangguan mood pramenstruasiahli menyarankan Anda “Lebih mungkin mengalami gangguan tidur seperti insomnia, hipersomnia (di mana orang tertidur di siang hari), kelelahan, dan bahkan mimpi yang mengganggu selama fase luteal (bagian kedua dari siklus menstruasi) yang bisa disebabkan oleh gangguan ritme sirkadian.” Untuk mengatasinya, Nicole menjelaskan bahwa beberapa peneliti menyarankan penggunaan terapi cahaya dapat membantu orang dengan kasus yang parah, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian di bidang tersebut.
Orang dengan PCOS (sindrom ovarium polikistik) lebih cenderung mengalami gangguan pernapasan saat tidur seperti sleep apnea atau mendengkur jika mengalami obesitas, yang pada gilirannya memengaruhi kualitas tidur. “Orang-orang ini akan mendapat manfaat dari melihat penyedia layanan kesehatan yang berspesialisasi dalam tidur,” saran ahli tersebut.
Tetapi jika Anda secara umum merasa lelah dan sepertinya tidak ada yang mengubahnya? Sehari di tempat tidur, ditambah camilan lezat dan Netflix, bisa menjadi obat yang sangat baik…
Dan untuk membantu membuat waktu Anda di bulan itu sedikit lebih mudah, mengapa tidak mencoba:
Produk perawatan diri periode terbaik
DAME DAME Aplikator Tampon Dapat Digunakan Kembali
Sekarang Diskon 25%.
BeYou BEYOU Menstrual Cup Medium
